Гантели

Этой статьей мы начинаем обзор книги И. Кремнева "Гантельная гимнастика". Речь пойдет об упражнениях для разминки.
Упражнение 1 для мышц рук и плечевого пояса. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками в стороны-назад.
Исходное пложение: основная стойка, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки, локти на высоте плеч.
Выполнение: два рывковых движения согнутыми руками локтями назад, два рывковых движения в стороны-назад, разгибая руки в локтях.
При рывках назад делать вдох, при движении рук вперед — выдох.
Упражнение 2 для мышц рук и плечевого пояса. Пружинящие движения прямыми руками попеременно одной вверх-назад, другой вниз-назад.
И. п.: основная стойка, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз, пальцы сжаты в кулаки.
Выполнение: попеременные рывковые движения одной рукой вверх-назад, другой вниз-назад.
Дыхание: равномерное, без задержек.
Упражнение 3 для мышц туловища. Пружинящие наклоны туловища вперед и назад.
И. п.: ноги на ширине плеч, спина прогнута, руки кулаками упираются в поясницу.
Выполнение: три пружинящих наклона туловища вперед, касаясь руками пола. Возвращаясь в и. п., прогнуться.
При разгибании туловища делать вдох, при наклонах — выдох.
Упражнение 4 для мышц ног и рук. Пружинящие приседания.
И. п.: ноги на ширине плеч.
Выполнение: три пружинящих приседания, не отрывая пяток от пола, поднимая руки вперед.
Вставая, делать вдох, приседая — выдох.
Упражнение 5 для мышц туловища. Круговые движения туловищем.
И. п.: ноги немного шире плеч, руки за головой. Выполнение: круговые движения туловищем. При наклоне назад делать вдох, при движении в стороны и вперед — выдох.
Упражнение 6 для мышц ног и туловища. Выпады с поворотом в сторону.
И. п.: ноги расставлены в стороны как можно шире.
Выполнение: поворот в сторону, максимально сгибая ногу в коленном суставе, другая нога почти прямая опирается на пальцы, сделать два рывка поднятыми вверх прямыми руками назад, возвратиться в и. п. и повторить упражнение в другую сторону.
При выпрямлении делать вдох, при выпаде — выдох.
Упражнение 7 для мышц туловища. Наклоны с поворотом туловища.
И. п.: ноги расставлены в стороны шире плеч.
Выполнение: три пружинящих наклона вперед с поворотом туловища в сторону и касанием одной рукой носка разноименной ноги, колени не сгибать.
При выпрямлении делать вдох, при сгибании — выдох.
Упражнение 8
Прыжки со скакалкой.

Кремнев И. Гантельная гимнастика