Гантели

Мощная грудная клетка с рельефными но и создает благоприятные условия для жизнедеятельности расположенных в ней органов.
Большие грудные мышцы можно условно разделить на три части: а) верхняя; б) средняя; в) нижняя.
Веерообразность большой и малой грудных мышц предопределяет, что развивать их можно большим количеством упражнений с отягощениями. Грудные мышцы, как правило, благодарно откликаются на физическую нагрузку, быстро развиваются, приобретают силу, прибавляют массу. Однако, следует предостеречь любителей атлетической гимнастики от весьма распространенной ошибки при специализации на грудь: нужно всегда помнить о том, что конфигурация торса создается не только развитыми грудными мышцами, но и красивой, объемной, приподнятой грудной клеткой. Надо обязательно вводить в тренировки такие виды спорта, как бег, плавание, лыжи.
Ни одна специализированная программа для груди не должна быть лишена дыхательных упражнений, которые способствуют развитию межреберных мышц, подвижности позвоночного столба, формированию правильной, выпрямленной (а не сутулой) осанки. Эти дыхательные упражнения необходимо выполнять после тяжелых приседаний, когда стимулируется учащенное дыхание. Закончив подход приседаний, ложитесь спиной поперек узкой невысокой скамьи и, удерживая в выпрямленных руках одну гантель, выполняйте отведения гантели назад-вниз, максимально прогибаясь в грудной области позвоночника. Это упражнение часто называют "пуловер". Тазовая область при этом должна сохранять неподвижность. Упражнение выполняется замедленно, в такт дыханию, с сосредоточением на максимальном растягивании грудной клетки, в 15—20 повторениях.
Упражнения для общей массы и силы.
Это упражнения, выполняемые в режиме, позволяющем активно включаться почти всей грудной мышце, при этом в работе участвуют и другие группы, что дает возможность тренироваться с отягощениями, близкими к предельным. Таким базовым упражнением является известный и популярный жим штанги лежа на горизонтальной скамье. 6—8 повторений в подходе, динамичное, но "чистое" выполнение.
Упражнения для балансировки развития частей грудной мышцы.
При необходимости акцента на верхних пучках выполняйте жим лежа на наклонной скамье, варьируя угол ее наклона. Но помните, что угол скамьи больше 45° переносит акцент нагрузки в основном на дельтовидные мышцы. Нижние пучки должны быть предельно рельефными и с отчетливым "обрезом" нижней границы. Этой цели могут служить жимы штанги (гантелей) на наклонной скамье головой вниз, отжимания на брусьях (колени подтянуты к животу, подбородок опущен, иначе нагрузка переносится на трицепсы) Точное выполнение движений, 8—10 повторений в подходе.

Упражнения для груди в картинках (откроется в новом окне)

Из книги "Атлетизм. Культуризм. Bodybuilding"