Гантели

Карен Макдугал тренируется не только для красоты, но и ради собственного удовольствия.

Возраст: 34 года.
Рост: 173 см.
Вес 57 кг.
Место рождения: Сойер, Мичиган, США.
Место жительства: Лос-Анджелес и Аризона.
Профессия: модель, телеведущая и актриса.

Тренировочное расписание: "Я тренируюсь 4-5 дней в неделю. В первый день я обычно нагружаю бицепсы и трицепсы, во второй — ноги, а в третий — плечи, спину и грудь. В оставшиеся дни я занимаюсь аэробикой. Совсем недавно я начала тренировать пресс".

Пример тренировки (ноги):
Приседания на одной ноге - 3-4х10-15
Приседания - 3х10-15
Выпады - 3 сета
Мертвые тяги с прямыми ногами или сгибания ног - 3 сета

Любимая еда: "Больше всего я люблю пиццу, пончики, но особенно - шоколад. Из полезной пищи мне нравится цыпленок и стейк. Я люблю вкусно поесть!"

Немного о себе: «До того как прийти в шоу-бизнес, я работала с маленькими детьми. На одном кастинге я встретила фотографа из журнала «Плейбой», и он пригласил меня на съемку. Я была «Подружкой Месяца» в декабрьском номере «Плейбоя» за 1997 год, а потом стала «Подружкой Года» по итогам 1998-го. В списке «Подружек Года» по выбору читателей я заняла второе место - сразу же после Памелы Андерсон. Я была ведущей телепрограмм, снялась в нескольких фильмах и работала в рекламе".

Планы на будущее: "Мне хотелось бы вести свою программу на телевидении, но при этом не прекращать карьеры модели. Кроме того, я мечтаю о детях. Я очень люблю детей, и в будущем хотела бы открыть центр детского обучения".

















Ironman №62/2007
Читаем дальше...

Возраст: 27 лет.
Рост: 175 см.
Вес: 64-66 кг.
Родилась в Кливленде (Огайо, США), живет там же.

Тренировочный режим: «Когда мне нужно строить мышцы, я тренирую две части тела на одной сессии трижды в неделю. Также три раза в неделю я провожу высокоинтенсивные кардиотренировки продолжительностью около часа, а в другие дни - утренние кардиосессии по 30 минут. Я использую любую возможность потренироваться и даже в магазин чаще всего хожу пешком».

Пример тренировочной программы (плечи):
Жимы гантелей над головой (4x15),
Подъемы одной руки в сторону (4x10),
Объединенные в суперсет с инвертированными подъемами рук в стороны (4x6),
Жимы Арнольда (3x10),
Плиометрия между сетами (1 минута).

Любимая еда: «Если говорить о повседневном питании, то мне нравится все меню собственного ресторана «Октан». Но все же мои любимые блюда — это протеиновые батончики и фитнес-коктейли. Еще я обожаю сэндвичи с курицей и разные овощи. Когда я готовлюсь к выступлению на соревнованиях, то ем овсянку и яичные белки. Это идеальная пища!»

Достижения: получила степень бакалавра графического дизайна Университета Огайо, играла в волейбол за университетскую команду и была чемпионом штата по прыжкам в высоту. Обладательница профессиональной карты IFBB, фитнес-модель, владелица ресторана.

Планы на будущее: «Я хочу вдохновлять людей на здоровый образ жизни, занятия фитнесом и раскрытие своего потенциала. Свою задачу я вижу в том, чтобы показать как можно большему числу людей всю пользу здорового образа жизни в его духовном, физическом и эмоциональном аспектах. Я постоянно говорю об этом гостям в нашем ресторане, где подаются только вкусные и здоровые блюда».

















Ironman №1 (64) 2008
Читаем дальше...